Как уходит вес после родов?

Исключения из правил и почему выпячивает живот

Если в III триместре беременности у вас была повышенная отечность или в родах и после них было интенсивное «прокапывание» капельницами, то за 3-4 дня организм может и не справиться с выведением лишнего объема жидкости. Поэтому потеря веса может оказаться незначительной.

Определить, что у вас отеки, достаточно просто. При надавливании кончиками пальцев на наружную поверхность стопы и голени не должно образовываться ямочек, либо они быстро исчезают. Также при отечности плохо налезают и снимаются кольца, перчатки, не сразу налазит обувь утром или вечером, остаются следы резинок от носков на голени.

Если границы тела «поплыли», пропала попа, повис живот, появились растяжки (для образования коллагена необходим белок), а на боках ушки, то скорее всего, мышечная ткань заместилась на жировую. При этом наблюдается как избыточное, так и недостаточное снижение веса после родов в зависимости от количества запасенного организмом жира.

Если во время беременности в организм будущей мамы поступало мало белка, то на развитие ребенка он брался из материнской мышечной ткани. Плюс сниженная физическая активность и мышечная масса частично заменяется жировой. Происходит эффект похудения — снижение общей массы и увеличение объемов, заплывание контуров тела.

Также одной из причин несоответствия потери веса нормативам может стать гормональный дисбаланс. Гормональный сбой — явление абсолютно нормальное после родов и соотношение женских гормонов стабилизируется самостоятельно в течение нескольких месяцев. Сколько должно уйти килограмм при гормональном дисбалансе, сложно предсказать.

Симптомы такого состояния — головные боли, головокружения, бессоница, нестабильное артериальное давление, задержка жидкости, отечность. Может произойти как резкое похудение, так и увеличение и отсутствие ухода лишних килограммов.

Так сколько все-таки уходит килограмм после родов? Для каждой женщины процесс потери веса настолько индивидуален, что однозначно ответить на этот вопрос всем сразу невозможно. И если ваши значения не вписываются в какие-то нормативы, то не расстраивайтесь! При грамотном подходе и соблюдении рекомендаций специалистов, сохранении грудного вскармливания и оптимистичного настроя цифры на весах и внешний вид обязательно придут к желаемому уровню!

— Как вы все успеваете с маленьким ребенком, в чем ваш секрет? — Мой секрет прост — я ничего не успеваю!

Таблица потери веса после родов

В послеродовой период женщины немного худеют, теряя около 5 кг веса. Это происходит потому, что все вещества, необходимые для поддержания плода, понемногу выводятся из организма, так как являются бесполезными после рождения ребенка.

Чтобы понять, сколько килограмм уходит в послеродовой период, требуется разобраться с тем, какие ткани и органы покидают женский организм, а также сколько они весят. Узнать это можно из соответствующей таблицы, предоставленной ниже.

Средние показатели потери веса после родов, кг
Накапливается при беременности Теряется после родов
Ребенок 3,3 3,3
Плацента 0,4 0,4
Матка (см. также: как долго обычно сокращается матка после проведения кесарева сечения?) 0,9
Жировой запас 2,2
Околоплодная жидкость 0,9 0,9
Молочные железы 0,5
Тканевая жидкость 2,7
Объем циркулирующей крови 1,2 0,3
Итого: 12,1 4,9

Хотя в таблице приведены примерные показатели, но они наглядным образом доказывают, что после родов женщина полностью не скидывает вес. К примеру, из организма не уйдет жир, от которого придется избавляться отдельно при помощи различных средств и методов похудения.

Причины лишнего веса после родов

Набор массы идет за счет следующих факторов:

  • увеличивается масса матки;
  • появляются околоплодные воды;
  • добавляется масса ребенка;
  • происходят системные изменения в организме, в частности, увеличивается объем циркулирующей крови;
  • структурная перестройка молочных желез.

Это вместе составляет от 5 до 8 кг. Остальная прибавка – жировые отложения, которые являются следствием изменения гормонального фона и также необходимы для нормального вынашивания и последующих родов.

После появления малыша новоиспеченная мама должна констатировать небольшую прибавку – не более 8-10 кг. Остальная часть «уходит». При этом после восстановления и возвращения к прежнему ритму жизни масса тела должна прийти к обычному уровню. Особенно этому благоприятствует грудное вскармливание, ведь на него необходимы дополнительные калории. Однако многие после родов не могут похудеть, вес стоит и даже прибавляется. Причин может быть множество.

А здесь подробнее о симптомах и лечении гипотиреоза.

Гормональный сбой

Многие молодые мамы ссылаются на то, что их лишний вес после родов является следствием гормонального сбоя. Однако в действительности такое встречается редко и связано со следующими факторами:

  • Тяжелыми родами с большой кровопотерей или гестозом – в некоторых случаях диагностируется послеродовый синдром Шихана. Заболевание развивается вследствие некроза клеток гипофиза – участка головного мозга, который регулирует функцию многих органов (половых, щитовидной железы и т. п.). В результате в организме женщины не продуцируются гормоны, происходит стремительный набор веса.
  • Если во время беременности была необходимость в приеме большого количества гормональных препаратов. Чаще всего назначаются гестагены, а также кортикостероиды и эстрогены. Принимают их зачастую не только до 12-16 недель, но и весь период вынашивания, что также увеличивает склонность к чрезмерному набору килограммов, который затем сложнее сбросить.

Основной причиной лишнего веса после родов является неправильное питание и образ жизни

В остальных же случаях списывать на гормональный сбой проблемы лишнего веса после родов не стоит, причина кроется в другом – особенностях питания и образа жизни.

Чрезмерный набор во время беременности 

Часть женщина во время вынашивания набирает больше положенного. После родов такой лишний вес не уходит быстро и самостоятельно, придется приложить усилия, изменить питание и подключить физическую активность. Чаще всего подвержены этому следующие группы женщин:

  • С сахарным диабетом или предрасположенностью к нему. Даже при контроле за уровнем глюкозы крови масса тела будет более стремительно набираться.
  • Если до беременности женщина активно занималась спортом, а во время вынашивания ей пришлось отказаться от таких нагрузок. Например, при патологическом течении беременности и длительном нахождении в стационаре.
  • Если будущие мамы «отрываются» во время вынашивания, поедая все, что «душе угодно», ведь они беременные и так хочется.

Неправильное питание при беременности

Отсутствие сна

После родов всем приходится сталкиваться с ночными недосыпаниями и частыми пробуждениями. Организм женщин к этому подготовлен, но резервы его не безграничны. Для того, чтобы компенсировать недостаток сна, необходимо отдыхать днем, например, вместе с малышом. В противном случае нарушается работа гипофиза, гипоталамуса, надпочечников, что приводит к дисбалансу в организме и постоянному стрессу.

Закономерный ответ на это – набор массы тела как защитная реакция. Часто вместе с этим происходит замедление обмена веществ.

Мнение эксперта
Алена Арико

Эксперт в области эндокринологии

Здоровый сон должен длиться не менее 8 часов в темном помещении и комфортных условиях для мамы и малыша.

Неправильное питание

После родов многие женщины не обращают внимание на свой рацион питания, без этого крайне сложно убрать лишний вес даже при достаточной физической активности. Избыток калорий, в том числе скрытых – это первая причина набора веса

Как правило, женщины неосознанно поедают сладкое, мучное, сыровяленые и копченые изделия, не подозревая об их высокой калорийности. При этом чувство насыщения приходит, но вскоре вновь появляется голод.

Отсутствие физических нагрузок

Оправдываясь тем, что не с кем оставить маленького ребенка, многие женщины вообще не нагружают свой организм физическими тренировками. Однако в любой ситуации есть выход. Заниматься можно дома либо же озадачить кого-то из близких родственников несколько раз в неделю посидеть с малышом. Разработаны и специальные тренировки с малышом для домашних занятий.

Грудное вскармливание и потеря веса

Потерять 5, 10 и более кг после рождения ребенка может показаться непреодолимым препятствием, но, чтобы справиться с этим, есть отличный способ, который может заменить несколько часов на беговой дорожке. Как свидетельствуют многие молодые мамы, оставляя в сети отзывы – сколько ушло килограммов после родов — грудное вскармливание помогает растопить килограммы в рекордно короткие сроки. Фактически, в зависимости от того, сколько у вас вырабатывается молока, грудное вскармливание может сжигать около 500 калорий в день. Более того, оно стимулирует выработку гормонов, которые помогают уменьшить вашу матку (и ваш живот) после рождения ребенка. К сожалению, вопреки тому, что вы, возможно, слышали, вам не нужно удерживать лишние 2,5 кг веса в качестве резерва во время грудного вскармливания (поэтому эти последние несколько упрямых кг могут потребовать дополнительных тренировок в тренажерном зале).

После того, как вы перестанете кормить грудью, у вашего тела будет меньше работы — это означает, что оно начнет сжигать меньше калорий, чем во время грудного вскармливания. Однако в то же время вы можете заметить, что отлучение от груди естественным образом снижает ваш аппетит — природный способ вашего тела заставить вас правильно питаться. Скорее всего, ваш уровень активности повысится. Поэтому, когда вы перестанете кормить грудью, не стоит слишком беспокоиться о том, что вы опять наберете потерянные килограммы.

Куда уходят килограммы непосредственно после родов

Главным образом вес определяется именно массой малыша, которая в норме может достигать 3500 грамм

Резкое снижение веса после родов обусловлено изменением объема жидкости в организме, выходом плаценты, кровопотерей и рождением малыша. Женщины, страдавшие отечностью в момент вынашивания плода, избавляются от большего количества жидкости и теряют в весе больше.

Итак, 800 г околоплодных вод, 300 г крови при естественном процессе и 500-1000 г при кесаревом сечении, плюс масса ребенка, а также вес плаценты, примерно 600 гр. В итоге после родов происходит очистка организма, и женщина теряет моментально приблизительно 5-5,7 кг.

Роды и выход излишней жидкости влияют на процесс похудения, но если взять средние показатели набора и потери массы тела, можно заметить существенные расхождения в цифрах. Как правило, остается 7-8 кг, которые никуда не уходят естественным путем, вес стоит на месте и для восстановления формы придется потрудиться.

Грудное вскармливание и потеря веса

Потерять 5, 10 и более кг после рождения ребенка может показаться непреодолимым препятствием, но, чтобы справиться с этим, есть отличный способ, который может заменить несколько часов на беговой дорожке. Как свидетельствуют многие молодые мамы, оставляя в сети отзывы – сколько ушло килограммов после родов — грудное вскармливание помогает растопить килограммы в рекордно короткие сроки. Фактически, в зависимости от того, сколько у вас вырабатывается молока, грудное вскармливание может сжигать около 500 калорий в день. Более того, оно стимулирует выработку гормонов, которые помогают уменьшить вашу матку (и ваш живот) после рождения ребенка. К сожалению, вопреки тому, что вы, возможно, слышали, вам не нужно удерживать лишние 2,5 кг веса в качестве резерва во время грудного вскармливания (поэтому эти последние несколько упрямых кг могут потребовать дополнительных тренировок в тренажерном зале).

После того, как вы перестанете кормить грудью, у вашего тела будет меньше работы — это означает, что оно начнет сжигать меньше калорий, чем во время грудного вскармливания. Однако в то же время вы можете заметить, что отлучение от груди естественным образом снижает ваш аппетит — природный способ вашего тела заставить вас правильно питаться. Скорее всего, ваш уровень активности повысится. Поэтому, когда вы перестанете кормить грудью, не стоит слишком беспокоиться о том, что вы опять наберете потерянные килограммы.

Физические упражнения после родов

Даже если вы очень заняты, вы всегда можете найти способ начать тренировки с ребенком (это может быть так же просто, как вынуть коляску из машины или использовать переноску для ребенка). Получите зеленый свет от вашего доктора, прежде чем снова приступить к тренировкам. Найдите занятие, которое вам нравится — бег, йога, езда на велосипеде, плавание, ходьба — и запланируйте их на неделю вперед. Помимо помощи в потере веса после родов, быстрая прогулка с ребенком в близлежащем парке или на игровой площадке — отличный способ познакомиться с другими мамами, которые стремятся похудеть так же, как вы.

Физические упражнения после родов

Даже если вы очень заняты, вы всегда можете найти способ начать тренировки с ребенком (это может быть так же просто, как вынуть коляску из машины или использовать переноску для ребенка). Получите зеленый свет от вашего доктора, прежде чем снова приступить к тренировкам. Найдите занятие, которое вам нравится — бег, йога, езда на велосипеде, плавание, ходьба — и запланируйте их на неделю вперед. Помимо помощи в потере веса после родов, быстрая прогулка с ребенком в близлежащем парке или на игровой площадке — отличный способ познакомиться с другими мамами, которые стремятся похудеть так же, как вы.

Увеличение веса

Не все лишние килограммы, которые женщина набирает во время беременности, связаны лишь с ребенком. По некоторым данным, женщина, имеющая нормальный вес до беременности, может набрать от 11 до 15 кг за весь период. Только около 3-4 кг от этой цифры из-за ребенка. Плацента, дополнительные ткани молочной железы и амниотическая жидкость составляют от 2,5 до 5 кг, в то время как ваша расширенная матка набирает от 0,9 до 2,4 кг. Дополнительное кровоснабжение, необходимое для поддержания беременности, также может означать дополнительные 1,8 кг. В то время, как большая часть этого веса будет уменьшаться вскоре после родов, от 2,2 до 4,5 кг жира, накопленного во время беременности, могут сохраняться дольше.

Откуда взялся лишний вес: сколько уходит килограмм после родов

Во время беременности, пока молодая мама вынашивает свое дитя, она неминуемо набирает вес, так как зародившаяся в ней жизнь также имеет массу. Сперва эта масса довольно мала, но с каждым днем кроха растет, а вес мамы постоянно повышается. Многим кажется, что как только они родят, то масса сразу же придет в норму, но это абсолютное заблуждение. Прежде, чем приблизительно прикинуть, сколько кг уходит сразу после родов, нужно сперва узнать, откуда же они до этого взялись. Давайте разбираться поэтапно, тогда станет понятно не только это, но также как быстро сбросить вес после родов.

Интересно

На самом деле, сколько веса уходит после родов конкретно, вам не сможет сказать ни один специалист. Все это достаточно приблизительно, так как нужно учитывать не только вес самого малыша, но и околоплодных вод, да и не только их.

Итак, давайте вспомним уроки математики в школе и попытаемся посчитать прикидочно, после родов сколько кг уходит, а для этого нужно определить, сколько же в среднем набирает женщина за все эти счастливые девять месяцев. Причем это достаточно простые исчисления, так что проблем с этим точно возникнуть не должно ни у кого.

  • Вес самого малыша, что готов появиться на свет составляет приблизительно около трех с половиной килограммов. Так что, если размышлять, сколько веса уходит после родов, то эту цифру можно смело учитывать.
  • Вес всего детского места, или как ее можно назвать научно, плаценты также стоит считать, так как она тоже уйдет, вместе с ребенком. В среднем, это приблизительно одна треть массы ребенка, то есть где-то граммов 600-800.
  • Также достаточно сильно имеет свойства увеличиваться матка, масса которой может достигать от полкило, и вплоть до одного-полутора килограмма.
  • Нормальный вес околоплодных вод составляет также где-то 750-850 граммов.
  • Есть тенденция и к увеличению молочных желез, то есть груди ваши обязательно также вырастут в среднем не менее, чем на полкило.

Кроме всего прочего, в организмы женщины в процессе беременности значительно увеличивается объем крови, а также межклеточной жидкости почти на три килограмма. Не стоит забывать и о жировых отложениях, которые также неминуемо должны появиться для защиты малыша, они составят от трех с половиной, до пяти килограммов, если все идет, как нужно. Так на сколько худеют сразу после родов? Произведем простейший расчет и получим результат в двенадцать-пятнадцать килограммов, которые обязательно накопит каждая женщина, пока на свет не появится крохотный новый человечек.

Так почему же почему после родов не уходит вес? Избавиться от всего набранного за сорок недель одним махом точно не получится, так как природа, как известно не любит пустоты. Уйдет ровно столько, сколько весит малыш, плюс околоплодные воды, кровь и плаценту и получим искомый результат. В среднем он составляет около пяти-шести килограммов, если роды прошли без осложнений. При кесаревом сечении стоит накинуть еще граммов 500-700, не более. Вот тут то и возникает вполне резонный вопрос, который задают многие женщины: «Что делать, не могу похудеть после родов?». Давайте вместе разберемся и найдем решение проблемы, что тревожит более пятидесяти процентов всех женщин нашей страны, согласно статистическим данным, которые в основном достаточно достоверны.

Что происходит с организмом после родов?

К самым важным изменениям, которые происходят в организме женщины после родов, относятся:

  • Изменение матки. В послеродовой период матка интенсивно сокращается и уменьшается в размерах. Мамы при этом нередко ощущают спазматические боли внизу живота.
  • Состояние молочных желез. За несколько недель до родов и после них у матери активно вырабатывается молоко, которое требуется для полноценного питания малыша. В этот период молочные железы увеличиваются в размерах и становятся еще больше, чем при беременности.
  • Изменение веса. Они будут заметны в первые же сутки после родов, ведь, как известно, плод и околоплодная жидкость относятся к основным факторам увеличения массы тела при беременности. Отошедшие воды и родившийся ребенок – сразу минус несколько килограмм.

Кроме того, в организме женщины происходят иные изменения, не связанные с прибавлением или снижением веса. К примеру, проходят боли в позвоночнике и суставах из-за того, что опорно-двигательный аппарат больше не испытывает таких чрезмерных нагрузок, как во время беременности. Как следствие гормональных изменений могут беспокоить и неприятные симптомы: выпадение волос, ломкость ногтей и сухость кожи.

Исключения из правил и почему выпячивает живот

Если в III триместре беременности у вас была повышенная отечность или в родах и после них было интенсивное «прокапывание» капельницами, то за 3-4 дня организм может и не справиться с выведением лишнего объема жидкости. Поэтому потеря веса может оказаться незначительной.

Определить, что у вас отеки, достаточно просто. При надавливании кончиками пальцев на наружную поверхность стопы и голени не должно образовываться ямочек, либо они быстро исчезают. Также при отечности плохо налезают и снимаются кольца, перчатки, не сразу налазит обувь утром или вечером, остаются следы резинок от носков на голени.

Если границы тела «поплыли», пропала попа, повис живот, появились растяжки (для образования коллагена необходим белок), а на боках ушки, то скорее всего, мышечная ткань заместилась на жировую. При этом наблюдается как избыточное, так и недостаточное снижение веса после родов в зависимости от количества запасенного организмом жира.

Если во время беременности в организм будущей мамы поступало мало белка, то на развитие ребенка он брался из материнской мышечной ткани. Плюс сниженная физическая активность и мышечная масса частично заменяется жировой. Происходит эффект похудения — снижение общей массы и увеличение объемов, заплывание контуров тела.

Также одной из причин несоответствия потери веса нормативам может стать гормональный дисбаланс. Гормональный сбой — явление абсолютно нормальное после родов и соотношение женских гормонов стабилизируется самостоятельно в течение нескольких месяцев. Сколько должно уйти килограмм при гормональном дисбалансе, сложно предсказать.

Симптомы такого состояния — головные боли, головокружения, бессоница, нестабильное артериальное давление, задержка жидкости, отечность. Может произойти как резкое похудение, так и увеличение и отсутствие ухода лишних килограммов.

Так сколько все-таки уходит килограмм после родов? Для каждой женщины процесс потери веса настолько индивидуален, что однозначно ответить на этот вопрос всем сразу невозможно. И если ваши значения не вписываются в какие-то нормативы, то не расстраивайтесь! При грамотном подходе и соблюдении рекомендаций специалистов, сохранении грудного вскармливания и оптимистичного настроя цифры на весах и внешний вид обязательно придут к желаемому уровню!

— Как вы все успеваете с маленьким ребенком, в чем ваш секрет? — Мой секрет прост — я ничего не успеваю!

А как же с оставшимися набранными 7 кг?

Матка сокращается постепенно и приобретает добеременный размер и массу спустя 6 недель после родов. К моменту выписки из роддома вес после родов снизится еще на 200 г за счет уменьшения матки. У некормящих грудью этот показатель может быть меньше. При грудном вскармливании происходит стимуляция выработки организмом окситоцина, который вызывает маточные сокращения и как следствие, уменьшение ее объема.

Накопленные жировые отложения никуда сразу не исчезают и постепенно расходуются на поддержание энергозатратного процесса лактации и придание необходимой жирности молоку, если в рационе кормящей мамы недостаток жиров.

Если вы не переедаете, питание сбалансировано и не превышает 2600 калорий в сутки и физически активны, то лишний жир с живота, боков и бедер будет уходить в первые три месяца после рождения ребенка по 1 кг в месяц, а в последующие — по 1,5 кг в месяц без дополнительных физических нагрузок.

Которые к тому же в восстановительный период после родов крайне не желательны, а особенно после кесарева сечения.

Что касается груди, то полученные во время беременности 500 г при грудном вскармливании не только никуда не денутся, но могут еще и приумножиться и вес после родов в случае с грудью стремится к увеличению.

То же самое касается и накопленной межклеточной жидкости. Если вы кормите грудью, то влияющий на водно-солевой обмен в организме гормон «кормления» пролактин тормозит выведение солей почками, а вместе с тем и выделение жидкости из организма. И те лишние 1,5 кг жидкости, которые появились за время беременности, могут снова придти и остаться с вами до самого прекращения грудного вскармливания.

Итак, выписываясь из роддома, потеря веса в среднем составляет 7,2 кг или 7,7 кг после кесарева сечения. Оставшиеся жировые 2,5-4,5 кг уходят постепенно в процессе кормления грудью. И во все время грудного вскармливания сохраняются «лишние» 2-2,5 кг за счет располневшей груди и стратегического запаса жидкости в организме.

Как скинуть оставшийся лишний вес

Из набранных 10-15 килограммов за беременность, только 7-9 килограмм уходит сразу после родов. Еще 2-3 кг уйдут спустя месяц или полтора, но в 60% случаев лишний вес приходится корректировать диетами, гимнастикой.

Методы:

  1. правильное питание;
  2. упражнения;
  3. специальная диета.

Правильное питание. Правила меню мамы после родов: овощи, фрукты, нежирное мясо (куриная грудка, индейка), крупы, нежирный сыр, до 2,5 литров чистой воды в день. Необходимо исключить аллергены – красные плоды, цитрусы, шоколад, сахар, бобовые. Также хлеб лучше заменить на хлебцы. В комплексе с упражнениями для рельефа тела, оставшиеся килограммы будут уходить по 1,5-2 в месяц.

Упражнения. Способ убрать сантиметры с талии – вращение обруча, по 30 минут 2 раза в день. Пресс на скручивание – торс не отрывается от пола полностью, поднимаются только плечи (руки согнуты в локтях за головой или на груди). Нужно максимально сжать мышцы пресса, на поднятии, затем расслабиться, опустить плечи. 3 подхода по 25 раз, ежедневно. Недопустимо выполнять такие упражнения роженицам со швами от операций.

После родов женщинам рекомендуется заниматься йогой, упражнения улучшают физическое состояние, психологический, эмоциональный настрой. Ускоряются процессы метаболизма, связки и мышечная ткань становится эластичной, в результате – отличное настроение, минус лишние килограммы. Занятия йогой допускаются для женщин со швами после родов, спустя 30-45 дней. Обязательно разрешение врача-гинеколога.

Диета. Популярная диета для беременных – подсчет калорий. Суточная норма должна быть 2000-2200 ккал, этого количества достаточно для мамы и ребенка.

Меню для беременной:

  • завтрак — молочные каши с фруктами, чай;
  • обед — нежирный суп, овощной салат, запеченная рыба или мясо;
  • гречка, хлебцы, салат (фрукты или овощи);
  • перед сном кефир.

Такое меню обеспечит организму потребность в микроэлементах на двоих, вес не отложится в ненужных местах. Рыбу можно любых сортов, мясо — исключить свиное и жирную говядину.

80% женщин теряют сразу после рождения малыша 70-80% набранного веса за беременность. Если соблюдаются правила питания и мама постоянно находится в физическом тонусе, оставшиеся 20-30% уйдут в течение 6 месяцев.

Как будет происходить потеря лишних килограмм?

Из набранного за время беременности веса в роддоме вы «оставите» половину, в лучшем случае — две трети. Это нормально, и не нужно расстраиваться, встав дома на весы.

Лишняя жидкость (тот же вес), скопившаяся в тканях, выведется за первые 5-6 недель после родов. Этому нужно способствовать, выпивая достаточное количество горячей воды, зелёного чая или сбора для усиления лактации.

Важная отметка в послеродовом периоде — 6 недель. В это время становится видно, насколько быстро организм придёт в норму. Если живот всё ещё заметно выступает вперёд, но не висит «мешочком» — вялость мышечных тканей вам не грозит, пресс станет прежним. Если и грудь только увеличилась в размерах, но не деформировалась — с ней тоже всё будет в порядке.

На седьмой неделе с момента родов начинается медленная, но стабильная потеря веса за счёт кормления грудью. К тому же ночные бдения, ношение ребёнка на руках, прогулки с коляской очень способствуют похуданию.

«Девять месяцев тело менялось до родов, за девять месяцев станет прежним», — говорят врачи. Если вести правильный образ жизни, то уже к восьмому месяцу жизни вашего крохи вы будете видеть в зеркале стройную и помолодевшую маму.

Постановка реалистичных целей по снижению веса после родов

После родов вы будете медленно терять вес. Возможно, вы захотите ускорить процесс – для этого поговорите с доктором, чтобы достичь цели наиболее безопасным способом. Хорошее эмпирическое правило — терять не более 700 грамм в неделю.

Все женщины худеют в своем собственном темпе. Исследуя реальные рузьтаты того, сколько кг уходит сразу после родов (отзывы молодых мам были взяты за основу), было доказано, что многие факторы влияют на ваш путь к потере веса:

  • ваш возраст (метаболизм замедляется примерно на 2 процента каждые десять лет после 25 лет, поэтому вы сжигаете меньше калорий);
  • вашу диету (когда в еде больше белка, чем углеводов и больше пищи в начале дня, ваше тело сжигает больше калорий и работает более эффективно);
  • ваш уровень активности (чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете);
  • ваш естественный обмен веществ, который определяется вашими генами;
  • вычисляя, сколько килограмм уйдет после родов, помните — если вы набрали более 16кг во время беременности, может потребоваться дополнительное время (от 10 месяцев до двух лет), чтобы прийти в норму.

Почему вес может не уйти

Каждый организм индивидуален, соответственно, каждая женщина восстанавливается после родов по-разному. Если прибавка в весе была в пределах нормы, это совсем не значит, что новоявленная мама сбросит ее за короткое время. Нередки случаи, когда вес ушел, но силуэт не восстановился. Есть масса причин, которые могут привести к таким результатам.

Самыми распространенными из них считаются:

  • замещение мышечной ткани жировой;
  • задержка жидкости в организме, отечность;
  • дисфункция гормонального фона;
  • диастаз прямых мышц живота.

Даже если до беременности женщина была в отлично форме, но во время вынашивания она питалась неправильно, ее фигура может потерять свои контуры. Находясь в положении девушка должна есть то, что необходимо для развития ее малыша. Если в рационе мамы чего-то недостает, ребенок будет брать то, что необходимо из ее организма. В случае с «расплывшимся» силуэтом можно предположить, что беременная ела мало блюд, богатых белком. Этот элемент брался из ее мышечной ткани. Та, в свою очередь, замещалась на жировую. Мамочки худеют, стремительно теряя в весе, но их мышцы не приходят в былую форму. В этом случае для восстановления потребуются физические нагрузки, но, как было отмечено ранее, приступать к ним сразу после родов нельзя.

Видео

Достаточно частое событие у беременных – появление отеков. Скапливание жидкости в тканях может происходить по разным причинам. Чаще всего – это нарушение функционирования почек, не справляющихся с нагрузкой. По этой причине они могут появляться во время грудного вскармливания. Кроме того, отеки могут появляться в результате лечения капельницами.

Для обнаружения отеков нужно слегка нажать на тыльную сторону ладони или голень пальцами. На местах надавливания должны остаться небольшие вмятины

Также стоит обратить внимание, остаются ли на коже следы от браслета, ремешка часов, колец или резинок носков. Гормональные сбои – нередкое явление после родов. Они могут приводить к резкому набору или сбрасыванию веса

Помимо набора килограмм, могут быть такие признаки, как головная боль, отеки, скачки давления, расстройство сна и головокружения.

Гормональный фон самостоятельно стабилизируется в течение нескольких месяцев. Однако, если такое состояние затянулось надолго, это является поводом обратиться к специалисту. Многие мамы сталкиваются с такой проблемой, как отвисший живот. При этом они скидывают большой вес, занимаются спортом, но неприятный дефект никуда не уходит. Это происходит из-за того, что в результате беременности прямая мышца живота расходится по белой линии. Почти половина всех мам страдает таким заболеванием. Устранить его поможет только хирург.

Набор веса в процессе беременности – нормальное физиологическое явление. По-другому быть не может, ведь в организме женщины в это время происходит множество процессов, позволяющих выносить и родить здорового малыша. Нужно относиться к этому спокойно. Сразу после родов большая часть лишнего веса спадет. Для того чтобы ушли лишние килограммы нужно будет придерживаться правильного принципов питания. Спустя некоторое время, когда организм восстановиться, можно будет также выполнять физические упражнения.

Из чего складывается набранный вес?

Итак, каждая женщина за период беременности набирает несколько килограммов – это неизбежно и просто необходимо для нормального развития малыша. Но какова в этом вопросе норма, и из чего он складывается?

Набранный за время беременности вес состоит из следующих показателей:

— вес малыша в среднем около 3,5 кг.;

— матка, которая к моменту родов весит около килограмма;

— детское место или плацента, на которую в среднем приходится около 600-900 г.;

— увеличенный объем межклеточной жидкости и крови;

— околоплодные воды, которых при нормальных показателях весят порядка 800 мл;

— накопленные жировые отложения, которые являются залогом мягкого и комфортного существования крохи, которые располагаются в области живота, на которые приходится порядка 2,5 – 4,5 кг.

Другими словами при нормальном течении беременности женщина среднего телосложения должна набрать около 12,2 кг дополнительного веса. Это будет физиологический набор массы отела при беременности. Чтобы ответить на вопрос, сколько кг уходит сразу после родов, также стоит знать, что для худощавых женщин за беременность допускается прибавка около 15,2 кг, а для полных – до 9,1 кг.

Мотивации к похудению после родов

Чтобы осуществить похудение после беременности, многие считают, что нужно не просто перестать много есть, но и посетить психолога. Неплохо и достаточно эффективно, так как нужно сформировать мотивацию, после которой женщина сбросит далеко не 1 кг. Мотиваций может быть огромное количество, однако выделяют ряд основных. Многие представительницы прекрасного пола худели именно потому, что при подходе к зеркалу, их раздражал внешний вид, и было попросту отвращение к своему телу. Мотивация состоит не именно в этом, а в страхе, что у мужчины может быть точно такое же чувство.

Советы:

  1. Сбрасывают лишний вес женщины после того, как каждая из них поправилась из-за того, что у них присутствует дискомфорт физического характера.
  2. Другими словами, они попросту не помещаются в любимые платья и штаны.
  3. Лучше сбросить пару килограмм, чем обновить гардероб на пару размеров.

Самой лучшей мотивацией для молодой женщины является скинуть вес быстро – это боязнь того, что муж попросту начнет смотреть на сторону

Для каждого представителя сильной половины человечества важно, чтобы его вторая половинка была привлекательна, молодая и стройная, а потому нужно позаботиться о похудении как можно раньше

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Имя новой жизни
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector