Не уходит вес после вторых родов

Выбирайте продукты с высоким содержанием воды

Продукты, содержащие много воды, например фрукты, овощи, супы, чаи, могут вас насытить, но содержат достаточно мало калорий. Вода добавляет пище вес и объем, без добавления калорий: она снижает «энергетическую плотность» пищи. Исследования, проведенные Барбарой Роллс, доктором наук, исследователем здорового питания из университета Пенсильвании, одним из ведущих экспертов мира в области аппетита, показали, что люди, которые едят суп перед другой пищей, съедают значительно меньше, чем те, которые сразу принимаются за калорийную пищу. Кроме того, теплая пища лучше насыщает, чем холодная, так что между приемами пищи следует выпивать чашку теплого чая.

Биологически активные добавки

Этот метод стоит первым в нашем списке, в первую очередь, из-за его сомнительной эффективности. Практически все БАДы противопоказаны беременным и кормящим женщинам, хотя некоторые недобросовестные упомянуть об этом в инструкции к препарату. БАДы рекламируют везде – в интернете, по телевидению. По радио, в газетах и любых других источниках информации. Маркетологи предпринимают массу усилий, чтобы привлечь покупателей, и, надо сказать, им это вполне удается.

1) Научная обоснованность и безопасность

Для оценки этого критерия достаточно будет сказать, что БАДы не являются медицинским средством, а значит, и не подлежат обязательной проверке и сертификации. Кроме того, в биодобавках могут содержаться «природные компоненты», которые на самом деле являются экстрактами малоизученных растений. Аллергия – это минимальный побочный эффект, который может грозить после употребления БАДов. Конечно, есть крупные компании, давно занимающиеся производством биологически активных добавок, и только из-за них мы немного завысили оценку за этот критерий.

Оценка: 2

2) Комплексный подход

Здесь комментариев не будет, потому что и так понятно, что ни о каком комплексном подходе при применении биодобавок речи идти не может.

Оценка: 2

3) Гарантия результата

Ни один продавец биодобавок не будет гарантировать клиенту хоть какой-то результат. Да работодатель и не ставит перед ним такую задачу. Ему нужно лишь найти покупателя и «впарить» ему свой товар. Крупные производители также не гарантируют результат, хотя некоторые радостно заявляют, что уже через пару месяцев после применения их биодобавок, диеты и занятий спортом можно получить прекрасный результат. Но точно такой же результат можно получить с диетой и спортом без биодобавок.

Оценка: 4

4) Отзывы

Отзывы о БАДах можно в огромном количестве встретить в интернете. Чаще всего их обсуждают на всевозможных форумах для домохозяек и женщин в декретном отпуске. Этим и пользуются ушлые маркетологи, регистрируясь на этих форумах под видом обычных пользовательниц и сочиняя отзывы якобы от своего имени. Конечно, они там расхваливают свой товар, не забывая называть умопомрачительное количество килограммов, которое им удалось скинуть. Найти реальный отзыв на биологически активные добавки очень сложно, ведь в мастерстве и изобретательности маркетологам не откажешь.

Оценка: 4

5) Стоимость

Цена на разные БАДы может отличаться в несколько десятков раз. Но, как говорится, хорошее не может быть слишком дешевым, поэтому не стоит покупать биодобавки со слишком уж низкой стоимостью. Полезных веществ там точно больше не будет, а вот навредить организму они могут гораздо сильнее.

Оценка: 6

БАДы для похудения

Похудение при помощи биологически активных добавок является наиболее сомнительным способом. Например, в инструкции «Модельформ Стройная мама» прямо указан запрет на применение этого БАДа беременными женщинами и матерями, кормящими грудью.

К сожалению, многие «мамаши» поддаются на чары «гениев от маркетинга». Они попадаются на крючок народных «целителей» разных мастей.

Научный анализ — один балл

БАД – это пищевая добавка, ничего общего не имеющая с лекарственными препаратами, проходящими научную апробацию. Этот факт – достаточное основание для того, чтобы поставить всем добавкам жирную единицу. А если учесть использование сомнительных экстрактов – еще меньше.

Необдуманное решение о применении некоторых БАДов может стать причиной развития:

• аллергии;
• гастрита;
• язвы желудка;
• диареи;
• серьезных отравлений у матери и ее малыша.

В первую очередь, следует опасаться добавок неизвестного происхождения. БАДы, продающиеся в аптеке (например, «Модельформ») имеют проверенный состав из ряда экстрактов, способствующих похудению без побочных действий, но под врачебным контролем.

Гарантия – два балла

Менеджеров по реализации БАДов мало беспокоит чувство ответственности. Они руководствуются простым принципом – есть спрос, будет предложение. Их интересует в первую очередь денежный вопрос.

В «Модельформ» существует гарантийное обязательство по результативности. Оно базируется на показателях после двухмесячного приема добавки, при необходимости сбалансированного питания и двигательной активности. БАД является лишь дополнением к другим методикам.

Откроем вам секрет. Место, где абсолютно свободно и беспардонно себя чувствует маркетинг – виртуальные площадки для молодых матерей.

Продавцы «воздуха» давно обосновались:

• на отзовиках;
• форумах;
• чатах;
• специализированных сайтах.

Под контроль маркетинга попадают ресурсы, на которых молодые мамочки ищут легких способов похудения. Под их «слезливыми» запросами быстро появляются завлекательные посты о «совершенно новых», инновационных, эффективных и безопасных БАДах. За маркетологами следуют толпы всезнающих знахарей. «Натуральные» продукты, рекламирующие мракобесие, приносят мало пользы покупателям, но очень хорошие барыши своим продавцам.

Стоимость – три балла

В «Стройной маме» – тридцать капсул. Цена – тысяча рублей. Это вполне приемлемая стоимость за хорошее качество продукта. Заменить его пищевой добавкой от малоизвестного производителя не имеет смысла ввиду небезопасного и неэффективного применения.

2.Отношение к самой себе

Как давно ты была в салоне красоты? Когда ты последний раз устраивала себе шопинг? Когда ты отдыхала с любимыми подружками? Забыла?

Любому человеку необходим отдых. Организм требует восстановления после нагрузок, стресса, недосыпаний.

А с появлением в доме малыша всё это происходит в комплексе. Организм молодой женщины может выдержать всё на свете, пока малыш грудной. Об этом позаботилась природа.

Но спустя время, нагрузки во время декретного отпуска обязательно отразятся на здоровье.

Чтобы избежать проблем, необходимо давать себе передышку. Пусть с ребёнком побудет папа, бабушки и дедушки. Вы должны выделить себе время на отдых.

Какой он будет вы решите сами. Но то, что он должен быть – это точно. На своём личном опыте убедилась в этом.

Мой декретный отпуск продлился четыре года подряд. Под конец четвёртого года у меня просто «сносило крышу».

Я заводилась по любому поводу. Я срывалась на детей. Мы ругались с мужем. Было экстренно принято решение ехать на море.

Только сейчас я осознаю, что это было правильное решение. А главное, вовремя принятое. Я почувствовала легкость и душевное успокоение.

В своей книге я подробно рассказываю о том, как нужно к себе относиться. Видеть в себе прежде всего человека, а не рабыню Изауру, принадлежащую мужу, дому и детям.

Себя нужно любить и ценить

Себе нужно делать подарки и уделять внимание. Тогда проблемы будут проходить легче, и решать их будет проще

Естественные потери

В среднем во время беременности женщина набирает 11-13 килограммов. Чтобы понять, какой вес уходит сразу, посмотрите, сколько вы набрали во время беременности.

Сложнее понять, сколько веса уходит сразу, если за беременность вы набрали килограммов 20 или дальше больше. Часть из них после рождения малыша сгорит, но большая часть «осядет» на вашей талии, спине и бедрах.

Во время беременности к нашему весу прибавляется дополнительная масса:

• малыша;
• плаценты;
• увеличенной матки;
• околоплодных вод;
• дополнительной крови;
• жировые накопления.

В итоге «набегает» от 9 до 15 кг в зависимости от телосложения (женщины-худышки набирают обычно больше). И в среднем от 7 до 11 кг уходит в первую неделю после родов.

Наш вес формируется на основе многих факторов. Если в юном возрасте только 20% девушек имеет лишние килограммы, то после 40 становится всё больше тех, кто задается вопросом: «Как уходит вес, в том числе после родов, и что для этого нужно делать?».

Кормление грудью

Диетологи утверждают, что женщины, которые сами кормят ребенка, гораздо быстрее возвращаются к своей прежней форме. Это связанно с тем, что кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Хотя многие женщины во время кормления грудью наоборот набирают лишний вес. Это связанно с тем, что они в огромных количествах поглощают молочные продукты, да еще выбирают, что пожирнее, полагая, что таким образом улучшат грудное молоко. На самом деле не нужно съедать в два раза больше пищи, следуя известному выражению «ем за двоих». Однако пища должна быть вдвое полезнее и богаче витаминами. Ведь малышу нужны не лишние калории, а конкретные элементы и витамины.

Яна 25 лет, дочери 2 годаЯ кормила дочь грудью практически до 10 месяцев. Во время беременности я набрала 14 килограммов и думала, что теперь уже вряд ли вернусь к первоначальной форме. Никакой специальной диеты я не соблюдала, а для занятий спортом просто не было времени. Я пустила все на самотек. Естественно старалась есть наиболее полезную и разнообразную пищу. Питаясь так же, как и до родов, я часть калорий вместе с грудным молоком отдавала дочери. Моя бабушка даже сказала, что «малышка из меня все соки высосала». Сейчас я абсолютно довольна своей фигурой, я вешу на 3 килограмма меньше, чем до родов, а выгляжу в десять раз лучше.

Правила похудения после родов

Конечно, каждая женщина после родов мечтает снова обрести былую форму и вернуть сногсшибательную фигуру.

Однако сделать это бывает не так просто. В первые месяцы после рождения ребенка вся жизнь молодой мамы подчинена заботам о младенце.

Заброшен фитнес-зал, а жесткая диета невозможна – маме нужно кормить ребенка грудью. Все это приводит к тому, что женщина не только не сбрасывает назойливые килограммы, а набирает еще больше.

Режим дня – всему голова

Едва ли не 24 часа в сутки мама занята уходом за малышом. О себе и своем здоровье мамы почти не думают. Однако давайте посмотрим на проблему под другим углом: ведь от состояния мамы зависит и состояние ребенка.

Избыточный вес не просто проблема внешней привлекательности, это, прежде всего, проблемы со здоровьем, которые не преминут «прилипнуть» к молодой изнуренной женщине.

А больная мама вряд ли сможет обеспечить ребенку хороший уход. Кроме того, внутренняя неудовлетворенность собственным внешним видом провоцирует стресс, который обязательно почувствует и малыш.

Когда малыш подрастет, лучше делать это вместе с ребенком. Откажитесь от привычки доедать за ребенком оставшуюся пищу.

Ищем идеальный баланс

Ведущие диетологи настаивают, что грудное вскармливание является идеальным путем к стройному телу. Однако большинство кормящих женщин, напротив, добавляют к уже имеющемуся избытку еще несколько килограмм.

Причиной является большое количество молочной продукции с высоким процентом жирности, которую употребляют молодые мамы, полагая, что жирность продуктов благоприятно отразится на качестве грудного молока. Это неправильно.

Рацион кормящей мамы должен быть сбалансирован и насыщен витаминами, микроэлементами, а не жирами. Известно, к примеру, что железо помогает вырабатывать фермент, способствующий сжиганию жиров, а недостаток железа в организме, соответственно, препятствует похудению. Поэтому в ежедневном рационе кормящей мамы должны быть морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые.

Движение

Молодых мам вряд ли можно назвать ведущими малоподвижный образ жизни. Накормить, помыть, одеть, погулять, поиграть, и так несколько раз в день. Пожалуй, вы куда активнее офисных клерков!

Кстати, даже на процесс кормления малыша грудью вы тратите около 600 калорий в день.

К активным занятиям спортом после родов можно приступать минимум через два месяца. И то вам будут показаны специальные программы для молодых мам — увеличивать нагрузки следует постепенно. Обычно самой проблемной зоной после родов становится живот. Кажется, что все мышцы оттуда просто пропадают в никуда!

Так что если время позволяет, записывайтесь в танцевальный класс или на пилатес. Еще одним идеальным видом физической нагрузки для молодых мам можно считать ходьбу. Прогулки с ребенком — ваш главный шанс больше двигаться.

Психологический тренинг

Послеродовая депрессия, усталость, «день сурка», который проживает молодая мать – все это ведет к сильному стрессу. А тут еще и стрелка весов расстраивает своими показателями. Жизнь кажется не такой унылой, если подсластить ее шоколадным батончиком, но эффект от «сахарного» антидепрессанта кратковременный.

Тренируйте силу воли. На самом деле распрощаться с избыточным весом несложно, но для этого придется немного поработать над собой: составить режим питания, определить подходящие продукты и следовать выбранному курсу.

Доверьтесь специалисту

Как ни парадоксально, «узкие» специалисты – психологи, диетологи, иммунологи – до сих пор не слишком востребованы среди российских пациентов. Особенности менталитета, ничего не попишешь.

Но стоит найти в себе силы и обратиться к грамотному диетологу, который поможет, не дожидаясь прекращения грудного вскармливания, начать работу над снижением веса.

Оптимальной нормой потери веса считается 250-500 гр в неделю. Худеть, как подчеркивают специалисты, тоже нужно правильно. Чрезмерно резкая потеря веса так же чревата проблемами со здоровьем, как и ожирение. Похудение после родов не должно произойти резко. Это длительная планомерная работа с заботой о грудном вскармливании и собственном здоровье.

Что нужно исключить из рациона?

Из рациона питания на диете после родов нужно исключить все, что несет пустые калории, не содержит полезных веществ и может вызвать аллергическую реакцию у младенца. К таким продуктам относятся:

• Шоколад, булочки и другие сладости. В качестве исключения можно съедать 1 дольку горького шоколада. Мучные изделия типа печенья не несут организму пользы, лишь засоряют его и прибавляют вес маме.
• Цитрусовые. Даже если вы ели их во время беременности, то в первые месяцы кормления эти продукты лучше исключить. Фрукты являются сильными аллергенами, кроме того, они окисляют молоко.
• Ягоды. Есть их можно, но в ограниченном количестве. Например, клубника тоже способная вызывать аллергическую реакцию у ребенка.

• Некоторые сорта орехов, в частности арахис.
• Продукты, содержащие консерванты: колбасы, сосиски, тушенка, консервированные грибы, рыба и проч.
• Соль и специи. Не нужно есть пресную пищу, просто можно добавлять в блюда натуральные специи: ароматную зелень, немного чеснока для запаха.
• Газированные и алкогольные напитки портят качество молока, вызывают у ребенка несварение. Мамы, придерживающиеся после беременности диеты для похудения, не смогут избавиться от веса, если будут употреблять такие напитки.

Следует исключить также все жареные и острые блюда, т. к. нельзя сказать, как на них отреагирует пищеварительная система ребенка. К тому же они несут в себе лишние калории и задерживают жидкость, что тормозит восстановление женщины после родов.

Откуда что берется?

За время беременности мы набираем вес, и это абсолютно естественно. После родов, часть килограмм уходит в ближайшее время. Но организму нужны силы не только на сами роды, но и для кормления грудью. Поэтому он не спешит отдавать все свои запасы.

В этом вопросы вы не одиноки: избыточный вес после родов появляется у половины матерей. Как привычный 42-46 й размеры превращаются в 50-54-й?

Хочется себя побаловать чем-нибудь вкусненьким, отговорка, что надо есть за двоих, поэтому можно кушать очень много) Отказать себе трудно!

После родов встречаются новые ловушки:

• Хочется есть, особенно в первые месяцы, когда нужны силы и пока устанавливается лактация.
• Нет времени готовить для себя полезную еду. Поэтому перекусы всухомятку, мучные изделия и вредности, дающие быстро энергию.
• Овощи и фрукты вызывают у малыша колики, и их приходится ограничивать.
• Сложно выспаться. От недостатка сил организм опять же требует еды, чтобы добыть энергию из пищи.
• Хочется сладкого, вкусного, чтобы на психологическом уровне доставить себе удовольствие, и компенсировать отсутствие разнообразия в жизни.
• Нет времени заняться спортом.
• До первой менструации гормоны препятствуют похудению.

Вот и приходится смотреть на добеременную одежду и вздыхать: «Уйдет ли лишний вес?» Уйдет! Немного усилий – и ваша стройность вернется!

Золотые правила восстановления

• Сбалансируйте уровень гормонов цинком (для этого употребляйте красное мясо, орехи, желтки яиц и овес) и витамином B6, который содержится в брокколи и бананах.
• Бросьте плохие привычки: бросьте курить, пить алкоголь, потреблять много кофеина и перейдите на органическую, здоровую пищу.
• Избегайте любого стресса. Попробуйте расслабляющие техники: йогу, медитацию или теплую ванну.
• Старайтесь не переедать, держите вес в здоровых рамках. Индекс массы тела не должен превышать 25.
• Держите в норме уровень сахара в крови. Для этого ешьте пищу с низким гликемическим индексом. К ним не относятся обработанные, рафинированные виды пищи, и сладкие углеводы.
• Позаботьтесь о пищеварительной системе. Включите в рацион пищу с высоким содержанием клетчатки, например, фрукты и овощи, злаки и фасоль.
• Получайте достаточно фолиевой кислоты, которая содержится в зеленых овощах, фасоли и горохе.
• Поддерживайте здоровье иммунной системы, добавляя в рацион пребиотики, такие которые содержаться в луке, чесноке и ржи, а также пробиотики, например, йогурт.
• Получайте достаточно здоровых жиров, которые имеют противовоспалительное свойство. Они содержатся в жирной рыбе и орехах.

Как похудеть после родов при гв. Как легко похудеть при грудном вскармливании

Редко кого из родивших женщин не касается проблема лишнего веса после родов. Выпирающий животик, расплывшиеся бока и пара лишних килограмм на бедрах приводят молодую маму в уныние. Кажется, что во всем виновата лактация. И вопрос: как похудеть при грудном вскармливании становится актуальным для многих родивших женщин.

С рождением ребенка фигура меняется и уже вряд ли станет прежней. Но привести свои формы в порядок, стать чуточку стройнее возможно. Даже если вы кормящая мама не стоит опускать руки и впадать в уныние – это никаким образом не должно вас останавливать на пути к цели. Для кормящих есть секреты похудения, комплексы специальных упражнений и системы питания. Полезными рекомендациями мы поделимся в нашей статье.

Итак, если вы намерены вновь увидеть в зеркальном отражении себя стройной и подтянутой, откладываем в сторону пироженку с кремом и начинаем.

Почему после родов не уходит лишний вес

Накапливание жировой ткани во время беременности – это естественный процесс. Жировая прослойка выполняет функцию защиты ребенка в утробе. А после рождения обеспечивает запасы питательных веществ для благополучного вскармливания. Да, природу не обманешь! Ведь неизвестно будет ли у мамы возможность качественно питаться после родов, а задача выкормить потомство стоит на первом месте. Но часто случается так, что жировая ткань запасается в избытке и фигура расплывается.

Все начинается во время беременности. Закоренелое мнение о том, что беременной женщине следует больше отдыхать, меньше двигаться, кушать за двоих делает свое дело. И если будущая мама слишком активно следовала этим рекомендациям, то лишний вес после родов надолго останется при ней. Здоровая беременность без осложнений — не повод ограничивать себя в физических упражнениях и переедать. После родов, как правило, привычка есть вредную калорийную пищу остается. А если мама по каким-то причинам еще и ограничивает себя в физической нагрузке, то проблема лишнего веса становится на лицо. Точнее, на животе, бедрах и боках.

Грудное вскармливание не виновато в том, что мама не может похудеть. Нет никакой гормональной причины лишнего веса после родов. Все дело в сформированых годами привычках питания. Изменить их бывает трудно. Как раз таки, наоборот, мамы на ГВ быстрее приходят в форму, чем те, кто кормят смесью. Ведь на продуцирование молока затрачивается дополнительные калории. Обычно вес уходит спустя 6 месяцев после родов, когда ребенок начинает активно двигаться. Затраты калорий, потребляемых ребенком, увеличиваются, и мама худеет.

Кормящей маме, желающей похудеть, необходимо употреблять 1800-2000 калорий в сутки. Для подсчета калорий можно воспользоваться вот этой таблицей.

В каких направлениях действовать

По мнению диетологов, избавиться от лишнего веса проще всего в течение первого года после рождения ребенка. Если упустить время, то есть риск того, что лишние килограммы останутся с вами надолго или навсегда. Организм привыкает к их наличию и обмен веществ подстроится под них.

Как похудеть кормящей маме? Комплексный подход – вот что поможет сбросить вес после родов. Чтобы привести фигуру в порядок нужно действовать в нескольких направлениях:

1. Снизить уровень стрессаПервое время после рождения ребенка — период адаптации и привыкания к новому статусу. Это, как ни крути, стресс. Упадническое настроение, депрессия с непреодолимой силой тянут нас к холодильнику. Во время стресса идет активное потребление организмом глюкозы, поэтому так хочется сладенького. Вся нерастраченная энергия откладывается на боках и животе в виде накопленного жира. Задача мамы организовать совместную жизнь с ребенком максимально комфортно. Маме необходимо хотя бы несколько часов в неделю уделять себе, своему хобби.
2. ВысыпатьсяНевыспавшийся организм работает на своих максимальных возможностях и, опять-таки, находится в состоянии стресса. А это приводит к увеличению аппетита.
3. Организовать правильное питаниеНа лактацию организм затрачивает всего лишь на 500-600 калорий больше чем обычно, поэтому слишком сильно увеличивать калорийность рациона при ГВ не нужно.
4. Организовать регулярную физическую нагрузкуДаже 15 минут ежедневных тренировок в домашней обстановке помогут подтянуть фигуру. К тому же заниматься можно совместно с малышом.
5. Оптимистичный настрой и вера в себяПоместите на видное место свое самое удачное фото, где вы довольны своим внешним видом и нравитесь себе. Это будет отличным мотиватором.

Если причины медицинские и поправиться не удается…

Если вы обнаруживаете у себя некоторые из перечисленных выше симптомов (сердцебиение, беспокойство, нервозность, тошнота, рвота, отвращение к пище или отсутствие аппетита), а также если вес продолжает стремительно снижаться при том, что аппетит весьма хорош, то все же стоит обратиться к доктору. Для начала это может быть гинеколог или терапевт. После определения более четких проявлений волнующих женщину состояний доктор направит ее к профильному специалисту (эндокринологу, гастроэнтерологу, психологу, онкологу и др.), который назначит адекватное лечение.

Очень часто дело по набору веса ограничивается правильно подобранной диетой, щадящей гормональной терапией или работой психолога или психотерапевта (в случае депрессивных состояний или стрессов). Велика вероятность того, что вам просто посоветуют больше отдыхать, организовать свой режим дня таким образом, чтобы хватало времени на саму себя, а некоторые домашние обязанности перераспределить между членами семьи.

Правильное питание при ГВ

В первую очередь, с чего нужно начать любой молодой маме, желающей похудеть после родов, это обратить внимание на то, ЧТО и КАК она питается. Большинство женщин просто думают, что они ничего лишнего не едят, а в действительности происходит совершенно наоборот

Плотный график мамы полностью выбивает ее из привычного образа жизни, в том числе и системы питания. Это приводит к тому, что приемы пищи становятся очень редкими (2-3 раза в день), но объемными (за один прием более 700 ккал), либо же наоборот – очень частыми (постоянное кусочничество и еда «на ходу»), но хаотичными (что попалось под руку, то и съела). Нужно понимать, что от питания мамы зависит и то, какое питание получит ее малыш. Именно по этой причине нужно очень ответственно подойти к выбору продуктов и способов их приготовления.

Оптимальная калорийность дневного рациона среднестатистической женщины при ГВ – 2000 ккал.

Важно понимать, что похудение после родов не должно сопровождаться низкой калорийностью рациона! Это раньше вы могли махнуть на себя и на свое здоровье рукой и сесть на гречневую диету недельки так на две, но сейчас вы просто НЕ ИМЕЕТЕ ПРАВО этого делать, так как отвечаете не только за себя, но и за полноценное развитие вашего ребенка!

Итак, какое же должно быть питание молодой мамы при ГВ, чтобы оно было и полноценное, и в то же время смогло бы потихоньку избавлять от лишних килограммов?

— пить достаточное количество чистой воды – до 2 литров в день.

Категорически исключить из рациона:

— все рафинированные углеводы в виде булочек, печенья, вафель, тортов, запеканок и других десертов из муки высшего сорта, на основе маргарина или пальмового масла;

— кондитерские изделия;

— газированные напитки;

— алкоголь;

— фаст фуд;

— сахар;

— картофель;

— шоколад;

— творожные сладкие десерты, йогурты и сырки;

— рыбные и мясные бульоны.

— сладкие фрукты (бананы, виноград, черешня);

— сладкие овощи (свекла, морковь, тыква);

— сухофрукты.

Способы приготовления продуктов:

— варка;

— тушение в воде;

— запекание в духовке;

— готовка на пару;

— жарка на сковороде с антипригарным покрытием/сковороде гриль БЕЗ МАСЛА.

Если хотя бы начать придерживаться этих рекомендаций по питанию, то проблема того, как похудеть после родов, вам не будет больше казаться такой сложно решаемой. Достаточно всего-навсего исключить все вредные продукты, пить достаточное количество воды и питаться здоровой едой, как уже через месяц-полтора вы увидите положительную динамику в сторону снижения вашего веса и уменьшения объемов вашей талии и бедер. А если вы еще и подключите физическую активность, хотя бы легкие занятия по фитнесу, то мечта о похудении станет реальностью намного раньше, чем вы себе это представляли.

Ваш личный оптимальный вес после родов

Возможно, вы слышали, что многие молодые матери быстро теряют вес. И хотя трудно точно сказать, отчего замедляется потеря веса, исследования показывают, что, несмотря на то, сколько килограмм уйдет после родов, многие женщины сохраняют 4-5 кг навсегда. Тем не менее это, скорее всего, не имеет ничего общего с беременностью, это больше связано с изменениями в вашем рационе питания и уровнем активности после того, как ребенок появился в вашей жизни: уход за новым членом семьи занимает то время, которое раньше вы уделяли себе. Но, хотя потерять последние несколько килограммов может быть непросто, правильное питание и физические упражнения помогут вашему телу вновь стать привлекательным.

Причины лишнего веса после родов

Набор массы идет за счет следующих факторов:

• увеличивается масса матки;
• появляются околоплодные воды;
• добавляется масса ребенка;
• происходят системные изменения в организме, в частности, увеличивается объем циркулирующей крови;
• структурная перестройка молочных желез.

Это вместе составляет от 5 до 8 кг. Остальная прибавка – жировые отложения, которые являются следствием изменения гормонального фона и также необходимы для нормального вынашивания и последующих родов.

После появления малыша новоиспеченная мама должна констатировать небольшую прибавку – не более 8-10 кг. Остальная часть «уходит». При этом после восстановления и возвращения к прежнему ритму жизни масса тела должна прийти к обычному уровню. Особенно этому благоприятствует грудное вскармливание, ведь на него необходимы дополнительные калории. Однако многие после родов не могут похудеть, вес стоит и даже прибавляется. Причин может быть множество.

А здесь подробнее о симптомах и лечении гипотиреоза.

Гормональный сбой

Многие молодые мамы ссылаются на то, что их лишний вес после родов является следствием гормонального сбоя. Однако в действительности такое встречается редко и связано со следующими факторами:

• Тяжелыми родами с большой кровопотерей или гестозом – в некоторых случаях диагностируется послеродовый синдром Шихана. Заболевание развивается вследствие некроза клеток гипофиза – участка головного мозга, который регулирует функцию многих органов (половых, щитовидной железы и т. п.). В результате в организме женщины не продуцируются гормоны, происходит стремительный набор веса.
• Если во время беременности была необходимость в приеме большого количества гормональных препаратов. Чаще всего назначаются гестагены, а также кортикостероиды и эстрогены. Принимают их зачастую не только до 12-16 недель, но и весь период вынашивания, что также увеличивает склонность к чрезмерному набору килограммов, который затем сложнее сбросить.

Основной причиной лишнего веса после родов является неправильное питание и образ жизни

В остальных же случаях списывать на гормональный сбой проблемы лишнего веса после родов не стоит, причина кроется в другом – особенностях питания и образа жизни.

Чрезмерный набор во время беременности 

Часть женщина во время вынашивания набирает больше положенного. После родов такой лишний вес не уходит быстро и самостоятельно, придется приложить усилия, изменить питание и подключить физическую активность. Чаще всего подвержены этому следующие группы женщин:

• С сахарным диабетом или предрасположенностью к нему. Даже при контроле за уровнем глюкозы крови масса тела будет более стремительно набираться.
• Если до беременности женщина активно занималась спортом, а во время вынашивания ей пришлось отказаться от таких нагрузок. Например, при патологическом течении беременности и длительном нахождении в стационаре.
• Если будущие мамы «отрываются» во время вынашивания, поедая все, что «душе угодно», ведь они беременные и так хочется.

Неправильное питание при беременности

Отсутствие сна

После родов всем приходится сталкиваться с ночными недосыпаниями и частыми пробуждениями. Организм женщин к этому подготовлен, но резервы его не безграничны. Для того, чтобы компенсировать недостаток сна, необходимо отдыхать днем, например, вместе с малышом. В противном случае нарушается работа гипофиза, гипоталамуса, надпочечников, что приводит к дисбалансу в организме и постоянному стрессу.

Закономерный ответ на это – набор массы тела как защитная реакция. Часто вместе с этим происходит замедление обмена веществ.

Мнение эксперта
Алена Арико

Эксперт в области эндокринологии

Здоровый сон должен длиться не менее 8 часов в темном помещении и комфортных условиях для мамы и малыша.

Неправильное питание

После родов многие женщины не обращают внимание на свой рацион питания, без этого крайне сложно убрать лишний вес даже при достаточной физической активности. Избыток калорий, в том числе скрытых – это первая причина набора веса

Как правило, женщины неосознанно поедают сладкое, мучное, сыровяленые и копченые изделия, не подозревая об их высокой калорийности. При этом чувство насыщения приходит, но вскоре вновь появляется голод.

Отсутствие физических нагрузок

Оправдываясь тем, что не с кем оставить маленького ребенка, многие женщины вообще не нагружают свой организм физическими тренировками. Однако в любой ситуации есть выход. Заниматься можно дома либо же озадачить кого-то из близких родственников несколько раз в неделю посидеть с малышом. Разработаны и специальные тренировки с малышом для домашних занятий.

Вывод

Нами были рассмотрены все известные варианты методик похудения. Сведем полученные результаты в табличные данные. Просмотрев их, вы можете сделать правильные выводы.

Методика избавления от лишнего жира	Научность и меры безопасности	Комплексный подход	Гарантия результативности	Оценка по отзывам	Затраты на похудение	Итог
Пищевые добавки	1	1	2	2	3	9
Диетическое питание	1	2	2	2	3	10
Рационы в готовом виде	2	3	2	2	3	12
Двигательная активность	3	3	3	4	4	17
Фитнес	5	3	3	4	3	18
Аппаратная коррекция	5	3	4	4	3	19
Методика клиники «Доктор Борменталь»	5	4	5	5	4	23
Похудение в санатории «Тюрьма для жира»	5	4	5	5	5	24

Добавь на стену!